Saviez-vous qu’en automne, environ 40 % des personnes sont plus sujettes aux infections respiratoires ?
En automne, notre système immunitaire est mis à rude épreuve en raison des changements de température et de la réduction de la lumière naturelle. Il est crucial de comprendre comment ces facteurs influencent notre santé pour mieux les contrer.
Pourquoi tombons-nous plus souvent malades en automne ?
Les infections respiratoires augmentent à cette période en raison de plusieurs facteurs:
♦ Températures fluctuantes :
Le corps est constamment soumis à des transitions entre le froid extérieur et la chaleur intérieure, ce qui fragilise notre système immunitaire.
♦ Moins de lumière naturelle :
La lumière du soleil est notre principale source de vitamine D, essentielle pour combattre les infections. En automne, avec des journées plus courtes, notre corps produit moins de vitamine D, affaiblissant notre réponse immunitaire.
♦ Ambiance confinée :
Passer plus de temps à l’intérieur, souvent dans des espaces mal ventilés, favorise la propagation des virus.
Comment renforcer son immunité naturellement ?
Il existe des stratégies simples et efficaces pour maintenir un système immunitaire fort tout au long de l’automne. Voici quelques habitudes à adopter :
1. Hydratation
Boire suffisamment d’eau est primordial pour soutenir toutes les fonctions vitales, y compris la réponse immunitaire. L’eau aide à maintenir les muqueuses hydratées, qui sont notre première barrière contre les infections.
2. Alimentation équilibrée
Favorisez des aliments riches en :
• Vitamine C :
Les agrumes, le kiwi, et les poivrons renforcent l’immunité.
• Zinc :
Présent dans les graines de courge, les noix de cajou, il est indispensable pour la production des cellules immunitaires.
3. Vitamine D
La réduction de l’exposition au soleil rend nécessaire la prise de suppléments de vitamine D en automne. Parlez à un professionnel de santé pour ajuster la dose selon vos besoins.
Huiles essentielles pour booster votre système immunitaire
Les huiles essentielles, lorsqu’elles sont utilisées correctement, peuvent renforcer votre immunité de façon naturelle. Voici trois huiles particulièrement recommandées :
♦ Ravintsara (Cinnamomum camphora) :
Immunostimulante et antivirale, elle aide à prévenir les infections respiratoires. Diffusez-la dans votre intérieur pour protéger vos voies respiratoires.
♦ Eucalyptus radié (Eucalyptus radiata) :
Connue pour ses propriétés respiratoires, cette huile aide à dégager les voies nasales, soulageant ainsi les symptômes du rhume.
♦ Tea Tree (Melaleuca alternifolia) :
Puissant antibactérien et antifongique, le Tea Tree est un allié pour désinfecter l’air et prévenir les infections.
Utilisez ces huiles en diffusion ou diluées dans une huile végétale pour une application sur la peau.
Routine quotidienne pour un automne en pleine forme
Adoptez une routine simple et efficace pour vous protéger durant l’automne :
♦ Méditation :
Pratiquez 10 minutes de méditation par jour pour réduire le stress, qui affaiblit le système immunitaire.
♦ Exercice physique :
Une marche de 30 minutes chaque jour stimule la circulation sanguine et renforce l’immunité.
♦ Alimentation réconfortante :
Consommez des soupes chaudes et des légumes de saison comme la courge, riches en nutriments essentiels.
Services bien-être à distance
Il est important d’avoir accès à des conseils de bien-être, peu importe où vous vous trouvez. Chez Holist’AS, nous proposons des consultations à distance et des formations en ligne sur les huiles essentielles, la nutrition et la gestion du bien-être, pour que vous puissiez prendre soin de vous à votre rythme.
Prenez soin de vous et renforcez vos défenses naturelles pour profiter pleinement de cette saison.
Avec bienveillance,
L’équipe Holist’AS 😊🙏🏼
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Comment éviter les infections respiratoires en automne ?
Comment éviter les infections respiratoires en automne ?
