“Voyager sans inconfort digestif, c’est profiter pleinement de chaque destination.”
Lors de voyages à l’étranger, notre système digestif est souvent mis à l’épreuve par des changements alimentaires, climatiques et des habitudes de vie différentes.
Ces facteurs peuvent engendrer des inconforts digestifs tels que ballonnements, diarrhée, constipation, et même des infections gastro-intestinales.
Dans cet article, découvrez des conseils et des solutions naturelles pour éviter ces désagréments et voyager l’esprit tranquille.
1. Comprendre les causes des troubles digestifs en voyage
🌎 Changement d’alimentation
Les nouveaux ingrédients, les épices, et les modes de cuisson inhabituels peuvent surprendre votre système digestif, particulièrement si vous n’êtes pas habitué aux aliments locaux.
Cela peut entraîner des ballonnements, des indigestions et des inconforts.
💧 Eau non potable et hygiène alimentaire
Dans certains pays, l’eau du robinet n’est pas potable et peut contenir des bactéries ou parasites non présents dans votre environnement habituel.
Boire de l’eau non filtrée ou consommer des aliments mal lavés peut provoquer des infections digestives.
🚍 Décalage horaire et stress de voyage
Le décalage horaire et le stress lié aux longs trajets perturbent également le rythme biologique, ce qui peut affecter la digestion et entraîner constipation ou diarrhée.
2. Préparer son système digestif avant le départ
🍽️ Adopter une alimentation équilibrée avant le voyage
Quelques jours avant votre départ, privilégiez des repas légers, riches en fibres et en probiotiques naturels (comme le yaourt ou le kéfir) pour renforcer votre flore intestinale.
Une digestion bien préparée est moins sensible aux changements.
🦠 Prendre des probiotiques
Les probiotiques renforcent la flore intestinale, ce qui peut aider à prévenir certains troubles digestifs.
Prenez une cure de probiotiques deux semaines avant le départ pour préparer votre système digestif aux nouveaux aliments.
💧 S’hydrater suffisamment
L’hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement digestif.
Assurez-vous de boire suffisamment d’eau les jours précédant le voyage pour éviter la déshydratation qui peut affecter la digestion, surtout si vous prévoyez un long trajet en avion.
3. Précautions alimentaires sur place
🍶 Boire de l’eau en bouteille scellée
Si l’eau du robinet n’est pas sûre à boire, optez pour de l’eau en bouteille scellée pour éviter les infections digestives.
Utilisez également cette eau pour vous brosser les dents et évitez les glaçons dans les boissons.
🥗 Consommer des aliments bien cuits
Privilégiez les plats bien cuits plutôt que les aliments crus, qui peuvent être porteurs de bactéries.
Dans les zones tropicales, évitez les fruits et légumes crus à moins qu’ils ne soient pelés ou bien lavés avec de l’eau purifiée.
🍚 Choisir des plats simples
Les repas épicés ou très gras peuvent provoquer des troubles digestifs.
Choisissez des plats simples et légers, surtout les premiers jours, pour permettre à votre corps de s’adapter en douceur.
4. Solutions naturelles pour éviter les inconforts digestifs
🍋 Utiliser du citron pour désinfecter
Le jus de citron a des propriétés antibactériennes. Ajouter du citron à vos boissons peut aider à éliminer certaines bactéries.
C’est aussi un bon moyen de rehausser la saveur de l’eau minérale.
🌿 Emporter des herbes digestives
Certaines herbes comme la menthe poivrée et le gingembre sont reconnues pour apaiser les maux de ventre.
Emportez-les en infusion ou sous forme de capsules pour les prendre en cas d’inconfort.
🌾 Miser sur les fibres
Les fibres aident à réguler la digestion, prévenant ainsi la constipation, fréquente lors des voyages.
Apportez des sachets de graines de chia ou de lin que vous pouvez mélanger à vos repas ou boissons.
5. Gérer les troubles digestifs courants pendant le voyage
🚽 En cas de diarrhée du voyageur
La “tourista” est fréquente dans certains pays et résulte d’une infection bactérienne. Voici quelques conseils:
• Hydratation:
Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.
• Régime BRAT:
Consommez des aliments doux comme les bananes, le riz, la compote de pommes et le pain grillé pour apaiser l’intestin.
• Charbon actif:
Prenez du charbon actif en complément pour absorber les toxines et réduire les crampes.
🍲 Si vous souffrez de constipation
La constipation est également fréquente en voyage, souvent due au manque de mouvement et au changement alimentaire.
• Hydratation:
Buvez suffisamment d’eau.
• Fibres:
Ajoutez des fibres comme des fruits ou des céréales complètes à vos repas.
• Mouvement:
Marchez autant que possible pour favoriser la motilité intestinale.
🤢 En cas de nausées ou d’inconfort
Les nausées peuvent être causées par le mal des transports ou des plats trop riches.
• Gingembre:
Consommez du gingembre sous forme de bonbons ou de capsules.
• Respirez profondément:
Pratiquez la respiration profonde pour apaiser l’estomac.
• Acupression:
Le point de pression situé à l’intérieur du poignet (point P6) peut réduire les nausées lorsqu’on applique une légère pression.
Foire aux questions (FAQ)
Pourquoi les troubles digestifs sont-ils fréquents en voyage ?
Les voyages impliquent souvent des changements alimentaires, des décalages horaires et des conditions climatiques différentes, ce qui peut perturber le système digestif.
Comment éviter de tomber malade en buvant de l’eau locale ?
Si vous n’êtes pas certain de la qualité de l’eau, optez pour de l’eau en bouteille scellée et évitez les glaçons, qui peuvent contenir des contaminants.
Les probiotiques sont-ils efficaces pour prévenir la diarrhée du voyageur ?
Oui, les probiotiques renforcent la flore intestinale et peuvent aider à prévenir certains troubles digestifs. Une cure avant le départ est recommandée.
Que faire en cas de ballonnements en voyage ?
Les ballonnements peuvent être soulagés avec des tisanes de fenouil ou de menthe poivrée, ou en prenant le temps de marcher après les repas.
Combien de temps dure la diarrhée du voyageur ?
La diarrhée du voyageur dure généralement entre 3 et 5 jours. En cas de symptômes persistants, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
Conclusion: voyager sans inconfort digestif
Prévenir les troubles digestifs en voyage est possible en adoptant des mesures simples et en privilégiant des habitudes saines.
En prenant soin de votre système digestif et en restant vigilant quant aux choix alimentaires, vous pouvez profiter pleinement de vos aventures sans les désagréments liés aux troubles digestifs.
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