EFT : qu’est-ce que c’est ? Comprendre le tapping et la libération émotionnelle
Vous savez parfois exactement ce qui vous fait souffrir.
Vous comprenez même pourquoi.
Et pourtant…
l’émotion est toujours là.
La gorge se serre.
Le ventre se noue.
La peur revient.
Une situation continue de vous toucher bien plus que vous ne le voudriez.
Une pensée tourne en boucle.
Ou vous vous répétez rationnellement que « tout va bien », alors que votre corps semble raconter une autre histoire.
C’est précisément dans cette rencontre entre pensées, émotions et sensations corporelles que l’EFT peut devenir particulièrement intéressante.
L’EFT – Emotional Freedom Techniques, ou Techniques de libération émotionnelle, est une approche psychocorporelle qui associe la focalisation sur ce que vous ressentez à des tapotements légers effectués sur différents points du visage et du haut du corps.
On parle aussi de tapping EFT.
Mais derrière ces tapotements se cache un travail bien plus complet qu’il n’y paraît.
Stress, peurs, anxiété, souvenirs émotionnellement chargés, réactions automatiques, manque de confiance, croyances limitantes…
L’EFT permet d’aller à la rencontre de ce qui se passe réellement en vous, sans simplement essayer de « penser positif » ou de repousser ce que vous ressentez.
Dans ce guide, vous allez comprendre ce qu’est vraiment l’EFT, comment fonctionne une séance, quels sont les points utilisés, ce que l’on peut travailler avec cette méthode et pourquoi être accompagné peut faire toute la différence.
À retenir
L’EFT ne consiste pas seulement à tapoter sur quelques points.
La méthode associe attention, verbalisation, ressenti corporel et stimulation tactile autour d’une difficulté précise afin de travailler sur la réaction émotionnelle qui lui est associée.
Qu’est-ce que l’EFT exactement ?
EFT signifie Emotional Freedom Techniques, généralement traduit en français par Techniques de libération émotionnelle.
La méthode est également connue sous le nom de tapping, en référence aux tapotements réalisés avec le bout des doigts.
Au cours d’une séance, vous êtes amené à porter votre attention sur quelque chose de précis :
• une émotion ;
• une situation ;
• une peur ;
• une pensée ;
• une image ;
• un souvenir ;
• une sensation corporelle ;
• une croyance sur vous-même ;
• une réaction que vous ne parvenez pas à contrôler comme vous le souhaiteriez.
En parallèle, différents points du visage et du haut du corps sont stimulés par de légers tapotements.
L’expérience est ensuite observée au fur et à mesure.
Est-ce toujours aussi intense ?
Est-ce la même émotion ?
La sensation corporelle a-t-elle changé ?
Une autre pensée apparaît-elle ?
Est-ce finalement autre chose qui vous touche dans cette situation ?
C’est là que l’EFT devient bien plus qu’une simple technique de tapping.
Pourquoi l’EFT peut-elle être intéressante lorsque « comprendre » ne suffit pas ?
Vous avez probablement déjà vécu cette situation.
Vous savez que vous ne devriez pas avoir peur…
mais vous avez peur.
Vous savez que cette personne n’a plus de pouvoir sur vous…
mais repenser à ce qui s’est passé déclenche encore quelque chose.
Vous savez qu’une remarque n’est « pas si grave »…
mais elle vous touche profondément.
Vous savez que vous êtes capable…
mais au moment d’agir, une partie de vous se bloque.
Le mental peut avoir compris alors que l’émotion reste active
Cette différence est essentielle.
Il existe parfois un véritable décalage entre :
« Je sais que… »
et
« Pourtant, je ressens encore… »
L’EFT ne cherche pas uniquement à modifier votre raisonnement.
Elle vous invite à partir de ce qui est réellement présent, y compris dans le corps.
Une tension.
Une boule dans la gorge.
Une oppression.
Une colère.
Une peur.
Un sentiment d’injustice.
Une tristesse.
Une impression de ne pas être à la hauteur.
Et c’est à partir de cette expérience concrète que le travail commence.
Pourquoi parle-t-on de « libération émotionnelle » ?
Le mot « libération » ne signifie pas qu’il faudrait supprimer toutes vos émotions.
Une émotion n’est pas votre ennemie.
La peur peut signaler un danger.
La colère peut indiquer qu’une limite a été franchie.
La tristesse peut accompagner une perte ou une déception.
Le problème apparaît plutôt lorsqu’une réaction émotionnelle devient :
• trop intense ;
• répétitive ;
• envahissante ;
• disproportionnée ;
• épuisante ;
• ou difficile à apaiser malgré votre compréhension de la situation.
L’objectif recherché avec l’EFT est alors de travailler sur la charge émotionnelle associée à cette expérience.
Vous pouvez toujours vous souvenir de ce qui s’est passé…
sans nécessairement devoir le ressentir avec la même intensité.
Qu’est-ce que le tapping EFT ?
Le mot anglais tapping signifie simplement tapotement.
Pendant une ronde EFT, différents points sont stimulés doucement avec le bout des doigts pendant que vous restez en contact avec l’expérience que vous souhaitez travailler.
Cela peut être :
« cette peur quand je pense à demain »
ou :
« cette boule dans mon ventre »
ou encore :
« cette colère quand je repense à ce qu’il m’a dit ».
L’objectif n’est pas de réciter machinalement des phrases.
Les mots servent à rester connecté à ce qui est réellement présent pour vous.
D’où vient l’EFT ?
L’EFT telle qu’elle est connue aujourd’hui a été développée dans les années 1990 par Gary Craig.
Elle s’est inspirée de travaux antérieurs, notamment de la Thought Field Therapy développée par le psychologue Roger Callahan.
Gary Craig a cherché à simplifier les différentes séquences utilisées afin de créer une procédure plus accessible et plus uniforme.
L’Emotional Freedom Techniques s’est ensuite progressivement diffusée à travers le monde.
Aujourd’hui, différentes écoles et variantes existent, mais on retrouve généralement le même principe central :
porter son attention sur une expérience émotionnelle tout en réalisant une séquence de tapping.
Comment fonctionne l’EFT ?
L’EFT réunit plusieurs dimensions dans une même pratique.
1. Vous identifiez ce qui vous touche réellement
On ne cherche pas uniquement à dire :
« Je suis stressé. »
On cherche à préciser.
Par exemple :
« Quand je pense à ma réunion de demain, je ressens une pression dans la poitrine et j’ai peur de ne pas être à la hauteur. »
La différence peut sembler subtile.
Elle est pourtant importante.
Plus la cible est précise, plus le travail peut devenir personnalisé.
2. Vous mettez des mots sur votre expérience
L’EFT donne une place importante à la verbalisation.
Pas nécessairement pour raconter pendant des heures.
Mais pour identifier ce qui est là.
Par exemple :
« cette peur »
« cette colère »
« cette sensation dans mon ventre »
« cette impression que je vais échouer »
« cette peur d’être rejeté »
« cette injustice que je ressens encore »
Les mots doivent correspondre à votre vécu.
3. Vous intégrez le ressenti corporel
Les émotions s’accompagnent souvent de sensations physiques.
Le ventre se serre.
Les épaules se contractent.
La respiration change.
La gorge se noue.
Le corps peut devenir un véritable indicateur de ce qui se passe intérieurement.
En EFT, ces sensations ne sont pas ignorées.
Elles peuvent devenir une partie du travail.
4. Vous effectuez les tapotements
Pendant que votre attention reste orientée vers la difficulté, vous stimulez successivement différents points du visage et du haut du corps.
5. Vous observez ce qui change
Après une ronde, on ne recommence pas automatiquement la même chose.
On observe.
Parce qu’un changement peut prendre différentes formes.
Une peur peut diminuer.
Une tension peut se déplacer.
Une colère peut laisser apparaître de la tristesse.
Un souvenir peut émerger.
Une pensée nouvelle peut apparaître.
Et parfois, vous réalisez que le véritable problème n’était pas celui que vous aviez identifié au départ.
Point clé
Une séance EFT ne suit pas nécessairement un scénario figé.
Votre réaction peut évoluer au fil du travail, et cette évolution permet justement d’aller progressivement vers ce qui est le plus pertinent pour vous.
Quels sont les principaux points EFT ?
Une séquence classique de tapping utilise plusieurs points facilement accessibles.
1. Le côté de la main
Situé sur le bord externe de la main, entre la base de l’auriculaire et le poignet.
On l’appelle souvent point karaté.
Il est généralement utilisé au moment de la phrase de préparation.
2. Le début du sourcil
À la naissance du sourcil, près de l’arête du nez.
3. Le coin externe de l’œil
Sur l’os, à côté du coin externe de l’œil.
4. Sous l’œil
Sur l’os situé sous l’œil.
5. Sous le nez
Entre la base du nez et la lèvre supérieure.
6. Le creux du menton
Entre la lèvre inférieure et le menton.
7. La zone sous la clavicule
Dans la partie supérieure du thorax, sous la clavicule.
8. Sous le bras
Sur le côté du thorax, sous l’aisselle.
9. Le sommet de la tête
Sur la partie supérieure du crâne.
Pourquoi utilise-t-on ces points ?
Historiquement, l’EFT s’est construite autour de points également utilisés dans les systèmes traditionnels d’acupuncture et d’acupression.
La pratique moderne associe cette stimulation tactile à différentes composantes psychologiques telles que :
• la focalisation sur l’expérience ;
• l’exposition émotionnelle ;
• la verbalisation ;
• l’acceptation ;
• l’attention portée au corps ;
• le travail cognitif ;
• la régulation émotionnelle.
La recherche continue d’étudier les mécanismes précis impliqués.
Mais dans la pratique, ce qui importe avant tout pour la personne accompagnée est d’observer comment son expérience évolue pendant le travail.
Comment faire une ronde EFT ?
Voici le principe général d’une ronde.
Étape 1 : choisir une situation précise
Prenons un exemple.
Vous devez prendre la parole devant plusieurs personnes demain.
Ne ciblez pas simplement :
« mon manque de confiance ».
Essayez plutôt :
« la peur que je ressens quand je m’imagine devant tout le monde demain ».
Étape 2 : observer ce que vous ressentez
Posez-vous quelques questions.
Quelle émotion est présente ?
Où la ressentez-vous ?
Quelle pensée accompagne cette émotion ?
Qu’est-ce qui vous fait le plus peur ?
Vous pouvez également donner à l’intensité une valeur subjective de 0 à 10.
Par exemple :
« Quand j’imagine demain, ma peur est à 8/10. »
Cette échelle sert simplement de repère pour observer l’évolution.
Étape 3 : utiliser une phrase de préparation
Une formulation EFT peut par exemple être :
« Même si je ressens cette peur quand je pense à demain, je reconnais ce que je ressens maintenant. »
La formulation peut bien sûr être adaptée.
Elle doit avant tout être crédible pour vous.
Étape 4 : commencer le tapping
Vous passez ensuite par les différents points en utilisant des phrases courtes.
Par exemple :
Sourcil :
« Cette peur de demain. »
Coin de l’œil :
« Toute cette pression. »
Sous l’œil :
« J’ai peur de ne pas être à la hauteur. »
Sous le nez :
« Cette peur de me tromper. »
Menton :
« J’imagine déjà les autres me regarder. »
Clavicule :
« Toute cette tension dans ma poitrine. »
Sous le bras :
« Cette peur encore présente. »
Sommet de la tête :
« Toute cette appréhension. »
Étape 5 : vous observez à nouveau
Vous vous arrêtez.
Vous repensez à la situation.
Et vous observez.
Peut-être êtes-vous passé de 8 à 5.
Mais peut-être découvrez-vous surtout quelque chose de nouveau :
« En fait, j’ai surtout peur que les autres pensent que je suis ridicule. »
Et voilà une nouvelle cible.
Plus précise.
Plus personnelle.
Et probablement plus proche de ce qui se joue réellement.
L’EFT ne consiste pas à réciter des phrases positives
C’est une différence importante.
L’objectif n’est pas de nier votre vécu.
Si vous ressentez une peur très forte, vous répéter :
« Je suis parfaitement confiant et tout va merveilleusement bien »
peut avoir peu de sens pour vous.
Une partie de vous risque même de répondre intérieurement :
« Pas du tout. »
L’EFT part au contraire de ce qui est réellement présent.
« J’ai peur. »
« Je suis en colère. »
« Ça me touche encore. »
« J’ai cette pression dans la poitrine. »
« Une partie de moi pense que je vais échouer. »
C’est souvent en reconnaissant ce qui est là que l’on peut commencer à travailler avec.
Que peut-on travailler avec l’EFT ?
L’EFT est utilisée dans le cadre de l’accompagnement émotionnel pour de nombreuses problématiques.
Elle peut notamment être intéressante autour de :
• stress ;
• anxiété et inquiétudes ;
• peurs et appréhensions ;
• réactions émotionnelles fortes ;
• colère ;
• tristesse ;
• culpabilité ;
• sentiment de rejet ;
• manque de confiance ;
• peur du jugement ;
• croyances limitantes ;
• perfectionnisme ;
• difficultés à lâcher prise ;
• souvenirs émotionnellement chargés ;
• réactions automatiques ;
• sensations physiques associées au stress et aux émotions.
Chaque personne est différente.
Une même problématique peut avoir des racines et des déclencheurs complètement différents d’une personne à l’autre.
EFT et stress : lorsque votre corps reste en alerte
Le stress peut être très physique.
Vous pouvez ressentir :
• le ventre noué ;
• une respiration plus courte ;
• une pression dans la poitrine ;
• des tensions musculaires ;
• une agitation intérieure ;
• des difficultés à vous concentrer ;
l’impression de ne jamais vraiment redescendre.
L’un des intérêts de l’EFT est justement de ne pas travailler uniquement sur la pensée :
« Je dois arrêter de stresser. »
On peut également travailler sur la manière dont ce stress est réellement vécu dans votre corps et dans votre expérience émotionnelle.
Les données scientifiques récentes sont d’ailleurs intéressantes.
Une revue systématique avec méta-analyse en réseau publiée en 2026 a regroupé 17 essais contrôlés randomisés portant sur l’EFT clinique et le stress.
Les résultats montrent une réduction importante du stress psychologique par rapport aux groupes contrôles, ainsi qu’une amélioration de certains indicateurs physiologiques du stress.
Ces travaux viennent renforcer l’intérêt croissant porté à l’EFT dans la gestion du stress.
EFT et anxiété : lorsque l’anticipation prend trop de place
L’anxiété nous projette souvent dans ce qui pourrait arriver.
« Et si ça se passe mal ? »
« Et si je n’y arrive pas ? »
« Et si je fais une crise ? »
« Et si on me juge ? »
« Et si je perds le contrôle ? »
Le cerveau anticipe.
Le corps réagit.
Et cette réaction peut parfois devenir elle-même source d’inquiétude.
L’EFT peut permettre de travailler sur des éléments très précis de cette anticipation :
la situation imaginée,
la peur ressentie,
l’image qui apparaît,
la sensation corporelle,
ou encore ce que vous craignez réellement qu’il se produise.
Une revue systématique publiée en 2025 portant sur 7 essais randomisés et 506 participants a observé des diminutions significatives de l’anxiété dans les études comparant l’EFT à l’absence d’intervention.
Les auteurs décrivent l’EFT comme une approche complémentaire prometteuse et sûre pour réduire les symptômes anxieux.
EFT et peurs : travailler sur ce qui se déclenche automatiquement
Vous savez qu’un ascenseur est sécurisé…
mais vous paniquez lorsque les portes se ferment.
Vous savez qu’une araignée minuscule ne va probablement rien vous faire…
mais votre corps réagit avant même que vous puissiez réfléchir.
Vous savez qu’un rendez-vous n’est pas dangereux…
mais votre cœur s’accélère plusieurs heures avant.
C’est exactement ce type de décalage qui peut être intéressant à explorer.
Avec l’EFT, on peut travailler sur :
• l’anticipation ;
• l’image mentale ;
• la sensation corporelle ;
• la peur précise ;
• ce que la personne imagine qu’il va se produire ;
• certains souvenirs éventuellement associés.
Le travail devient alors beaucoup plus spécifique qu’un simple :
« Je voudrais ne plus avoir peur. »
EFT et croyances limitantes : quand une pensée ressemble à une vérité
Certaines phrases peuvent s’installer profondément.
« Je ne suis pas assez bien. »
« Je vais échouer. »
« Je dois être parfait. »
« Je ne mérite pas ça. »
« Si je pose mes limites, on ne m’aimera plus. »
« Je ne suis pas capable. »
Vous pouvez parfaitement savoir que ces pensées ne sont pas toujours rationnelles…
et pourtant continuer à les ressentir comme vraies.
C’est là que l’EFT peut devenir intéressante.
Plutôt que d’essayer simplement de remplacer :
« Je ne suis pas capable »
par :
« Je suis formidable et capable de tout »,
on peut chercher ce qui donne autant de poids à la croyance initiale.
Quand apparaît-elle ?
Que ressentez-vous ?
À quoi vous fait-elle penser ?
Quelle expérience semble la confirmer ?
Qu’est-ce qui vous fait peur si vous cessez d’y croire ?
Le travail devient alors beaucoup plus profond et individualisé.
EFT et confiance en soi
Le manque de confiance n’est pas toujours un manque de capacités.
Il peut être alimenté par :
la peur de l’échec,
la peur du jugement,
la comparaison,
le perfectionnisme,
d’anciennes critiques,
des expériences de rejet,
ou encore la conviction qu’il faut être irréprochable pour être accepté.
Au lieu de travailler sur :
« Je manque de confiance »
l’EFT permet de cibler des situations précises.
Par exemple :
« Je ressens une peur très forte lorsque je dois donner mon avis devant les autres. »
Ou :
« Je me sens immédiatement inférieur lorsque je suis avec certaines personnes. »
C’est souvent en passant du général au spécifique que l’on comprend mieux ce qui se joue.
EFT et réactions émotionnelles disproportionnées
Vous est-il déjà arrivé de penser :
« Je sais que ma réaction est trop forte… mais je n’arrive pas à faire autrement » ?
Une remarque provoque une colère énorme.
Un message sans réponse crée immédiatement de l’angoisse.
Une critique vous touche pendant plusieurs jours.
Un conflit réveille instantanément la peur d’être abandonné.
Ces réactions peuvent avoir une logique émotionnelle qui n’est pas immédiatement visible.
L’EFT permet de ralentir le processus et de se demander :
Qu’est-ce qui vient vraiment d’être activé en moi ?
Parce que parfois, l’événement actuel n’est qu’une partie de ce que vous ressentez.
EFT et souvenirs difficiles
Un événement peut être terminé…
tout en continuant à déclencher une forte réaction émotionnelle lorsque vous y repensez.
Une situation passée peut encore provoquer :
de la colère,
de la tristesse,
de la culpabilité,
de la peur,
un sentiment d’injustice,
ou une forte tension corporelle.
L’EFT peut permettre d’explorer progressivement différents aspects du souvenir et ce qu’ils représentent encore aujourd’hui pour la personne.
EFT et vécu traumatique
L’EFT fait également l’objet de recherches dans le domaine des symptômes post-traumatiques.
Une méta-analyse publiée en 2025 a réuni 13 études comprenant 621 participants et rapporte des améliorations significatives des symptômes de stress post-traumatique dans les études analysées.
Ces résultats renforcent l’intérêt scientifique porté à l’EFT dans ce domaine.
Un traumatisme complexe ou un trouble de stress post-traumatique nécessite cependant un cadre adapté.
En présence de flashbacks, dissociation, détresse importante ou symptômes traumatiques sévères, une prise en charge par un professionnel de santé mentale compétent dans le trauma reste nécessaire.
Quand être accompagné en EFT plutôt que pratiquer seul ?
Le tapping peut être appris et certaines personnes l’utilisent seules dans leur quotidien.
Par exemple :
avant une situation stressante,
face à une petite appréhension,
ou lorsqu’une émotion ponctuelle apparaît.
Mais connaître les points EFT ne signifie pas forcément savoir sur quoi travailler.
C’est souvent là que l’accompagnement prend tout son sens.
Vous pouvez arriver en disant :
« Je veux travailler sur mon stress. »
Et découvrir progressivement que ce qui se joue réellement est :
« J’ai peur de décevoir. »
Puis :
« J’ai peur que si je déçois, on me rejette. »
Ce n’est plus exactement la même cible.
L’accompagnement peut notamment vous aider à :
• préciser ce qui déclenche réellement votre réaction ;
• identifier les émotions présentes ;
• repérer les différentes « couches » d’une problématique ;
• trouver des formulations adaptées à votre expérience ;
• observer les changements au fil des rondes ;
• approfondir ce qui apparaît ;
• éviter de rester bloqué sur une cible trop générale ;
• avancer à votre rythme dans un cadre structuré.
À retenir
Savoir tapoter est relativement simple.
Savoir quoi cibler, comment le formuler et comment suivre ce qui émerge au fil du travail demande davantage de finesse.
Que peut-on ressentir pendant une séance EFT ?
Chaque personne réagit différemment.
Pendant ou après une ronde, certaines personnes peuvent ressentir :
• un relâchement ;
• des bâillements ;
• des soupirs ;
• une diminution de la tension ;
• une émotion qui change ;
• une sensation corporelle qui évolue ;
• une nouvelle pensée ;
• un souvenir qui apparaît ;
• une prise de conscience ;
• l’impression de prendre davantage de distance avec la situation.
Parfois, la transformation est évidente.
Parfois, elle est plus subtile.
L’important est d’observer ce qui change pour vous, plutôt que de rechercher une réaction particulière.
Pourquoi une émotion peut-elle en cacher une autre ?
Imaginons que vous arriviez avec beaucoup de colère.
Pendant le travail, cette colère diminue légèrement.
Et vous réalisez soudain :
« En réalité, je suis surtout extrêmement triste. »
Puis derrière cette tristesse apparaît peut-être :
« J’ai eu l’impression de ne pas compter. »
La colère n’était pas fausse.
Elle faisait partie de l’expérience.
Mais elle n’était peut-être pas toute l’histoire.
C’est l’une des raisons pour lesquelles une séance personnalisée peut aller bien plus loin qu’une séquence de tapping suivie mécaniquement sur Internet.
Combien de séances EFT faut-il ?
Il n’existe pas de chiffre valable pour tout le monde.
Une peur liée à une situation très précise ne demande pas nécessairement le même travail qu’une difficulté présente depuis de nombreuses années.
La durée de l’accompagnement dépend notamment :
• de votre objectif ;
• de votre histoire ;
• de l’intensité de la problématique ;
• de son ancienneté ;
• du nombre de situations qui y sont associées ;
• de ce qui émerge pendant le travail ;
• et de votre propre rythme.
Certaines problématiques évoluent rapidement.
D’autres nécessitent un travail plus progressif.
L’accompagnement s’adapte donc à la personne plutôt que d’imposer un nombre identique de séances à chacun.
L’EFT fonctionne-t-elle pour tout le monde ?
Chaque personne possède une sensibilité différente.
Certaines apprécient particulièrement l’EFT parce qu’elles aiment participer activement au travail.
D’autres sont davantage réceptives à l’hypnose ou à une autre approche.
Et parfois, combiner différents outils permet un accompagnement encore plus personnalisé.
Le plus important n’est pas de chercher une méthode censée convenir à tout le monde.
C’est de trouver l’approche qui correspond le mieux à votre fonctionnement, votre problématique et votre objectif.
EFT ou hypnose : quelle approche choisir ?
L’EFT et l’hypnose peuvent toutes les deux être utilisées dans le cadre d’un travail émotionnel, mais l’expérience est différente.
L’EFT
Vous restez activement impliqué dans le processus.
Vous identifiez ce que vous ressentez, verbalisez certains éléments et participez directement au tapping.
L’hypnose
Elle utilise un état particulier d’attention et différents outils liés aux perceptions, représentations, automatismes, émotions et processus inconscients.
Faut-il vraiment choisir ?
Pas toujours.
Selon les besoins, différentes techniques peuvent être utilisées de manière complémentaire dans un accompagnement global.
Le choix se fait en fonction de vous, pas simplement du nom de la méthode.
L’EFT est-elle reconnue scientifiquement ?
L’EFT fait aujourd’hui l’objet d’un nombre croissant de travaux scientifiques, avec notamment des essais contrôlés randomisés, revues systématiques et méta-analyses.
Les recherches récentes rapportent des résultats particulièrement intéressants dans plusieurs domaines.
Pour le stress
Une méta-analyse publiée en 2026 a analysé 17 essais randomisés.
Elle rapporte une réduction importante du stress psychologique avec l’EFT clinique par rapport aux groupes contrôles, ainsi qu’une amélioration de certains indicateurs physiologiques liés au stress.
Pour l’anxiété
Une revue systématique publiée en 2025 a analysé 7 essais randomisés regroupant 506 participants.
Les six études comparant directement l’EFT à l’absence d’intervention ont rapporté une diminution significative de l’anxiété en faveur de l’EFT.
Les auteurs qualifient l’EFT d’approche complémentaire prometteuse et sûre.
Pour les symptômes post-traumatiques
Une méta-analyse publiée en 2025 réunissant 13 études et 621 participants rapporte également des améliorations significatives des symptômes post-traumatiques.
Que faut-il en retenir ?
L’EFT n’est donc plus seulement une pratique reposant sur des témoignages individuels.
Elle fait l’objet d’une véritable littérature scientifique et des résultats favorables sont rapportés dans plusieurs domaines de la santé émotionnelle.
Comme pour de nombreuses approches, la recherche continue d’évoluer afin de préciser les mécanismes, les indications et les protocoles les plus pertinents.
EFT à Malmedy : un accompagnement personnalisé avec Holist’AS
Vous recherchez une praticienne EFT à Malmedy, en Province de Liège ?
Holist’AS propose des accompagnements en EFT – Techniques de libération émotionnelle pour enfants, adolescents et adultes.
L’objectif n’est pas de vous faire suivre mécaniquement la même série de tapotements que tout le monde.
Parce que derrière un même mot — stress, peur, manque de confiance, colère, blocage — peuvent se cacher des réalités complètement différentes.
Votre histoire est unique.
Vos réactions également.
L’accompagnement est donc adapté à :
• votre vécu ;
• votre sensibilité ;
• votre objectif ;
• ce que vous ressentez ;
• ce qui apparaît au fil de la séance ;
• et votre propre rythme.
Les séances EFT peuvent être réalisées en présentiel à Malmedy ou à distance, selon les modalités proposées.
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Pourquoi consulter en EFT chez Holist’AS ?
Chez Holist’AS, l’EFT ne s’inscrit pas dans une vision standardisée de la personne.
Une difficulté émotionnelle peut avoir plusieurs dimensions.
Une peur peut être liée à une croyance.
Un comportement peut être alimenté par une émotion.
Une situation actuelle peut réveiller quelque chose de plus ancien.
Un ressenti corporel peut accompagner une réaction émotionnelle.
L’accompagnement permet donc de regarder la personne dans sa globalité et, lorsque cela est pertinent, d’intégrer différents outils selon les besoins identifiés.
L’objectif reste le même :
vous accompagner de la manière la plus personnalisée possible.
Peut-on faire une séance EFT à distance ?
Oui.
L’EFT se prête particulièrement bien à l’accompagnement à distance puisque vous pouvez réaliser vous-même les tapotements pendant que la séance est guidée.
Le travail reste interactif.
Vous observez vos ressentis.
Vous décrivez ce qui évolue.
Les formulations sont adaptées.
Et la séance progresse en fonction de ce qui apparaît.
Vous restez donc pleinement acteur de votre accompagnement.
Avant votre première séance EFT
Une première séance ne commence pas uniquement au moment où vous vous installez en consultation.
Chez Holist’AS, une fiche d’anamnèse permet de recueillir différentes informations sur votre situation, vos besoins, votre vécu et vos objectifs.
Elle permet d’avoir une première vision globale et de préparer au mieux votre accompagnement.
→ Compléter la fiche d’anamnèse Holist’AS
Quand consulter pour une séance EFT ?
Vous pouvez envisager un accompagnement lorsque vous sentez qu’une émotion ou une réaction :
revient encore et encore,
vous prend beaucoup d’énergie,
vous empêche d’avancer,
vous semble disproportionnée,
ou reste présente même lorsque vous avez déjà essayé de la raisonner.
Vous n’avez pas besoin de savoir exactement « pourquoi » avant de venir.
C’est justement une partie du travail.
Vous pouvez simplement partir de :
« Voilà ce que je ressens. »
Et explorer progressivement ce qui se trouve derrière.
Précautions : l’EFT reste une approche complémentaire
L’EFT peut trouver une place intéressante dans un accompagnement émotionnel, mais elle ne remplace pas les soins médicaux, psychologiques ou psychiatriques nécessaires.
Un symptôme physique nouveau, important ou persistant doit être évalué médicalement.
De même, une détresse psychologique sévère, un trouble psychiatrique ou un vécu traumatique important peuvent nécessiter l’intervention d’un professionnel de santé qualifié.
Cette complémentarité n’enlève rien à l’intérêt de l’EFT.
Elle permet simplement de l’utiliser à la bonne place, dans un cadre responsable et adapté à la personne.
FAQ – Tout savoir sur l’EFT
Que signifie EFT ?
EFT signifie Emotional Freedom Techniques, traduit en français par Techniques de libération émotionnelle.
La méthode associe notamment focalisation émotionnelle, verbalisation et tapotements sur différents points corporels.
Le tapping et l’EFT, est-ce la même chose ?
Le mot « tapping » est souvent utilisé pour désigner l’EFT car les tapotements constituent l’une des caractéristiques les plus visibles de la méthode.
Cependant, une séance EFT complète ne se limite pas aux tapotements : le choix de la cible, les formulations et l’observation de l’évolution émotionnelle occupent également une place importante.
Quels sont les principaux points EFT ?
Les points les plus couramment utilisés se situent sur :
le côté de la main ; le début du sourcil ; le coin externe de l’œil ; sous l’œil ; sous le nez ; le menton ; la zone sous la clavicule ; sous le bras ; le sommet de la tête.
Est-ce que l’EFT peut aider à gérer le stress ?
L’EFT est fréquemment utilisée pour la gestion du stress.
Une méta-analyse récente portant sur 17 essais randomisés rapporte une diminution importante du stress psychologique par rapport aux groupes contrôles ainsi qu’une amélioration de certains indicateurs physiologiques.
L’EFT peut-elle être utilisée pour l’anxiété ?
Oui, l’anxiété fait partie des domaines étudiés.
Une revue systématique de 2025 portant sur 506 participants rapporte des résultats favorables et qualifie l’EFT d’approche complémentaire prometteuse pour réduire les symptômes anxieux.
Un trouble anxieux important nécessite toutefois une évaluation et une prise en charge adaptées.
Peut-on faire de l’EFT seul ?
Oui.
Certaines techniques simples peuvent être apprises et utilisées dans des situations quotidiennes.
L’accompagnement professionnel devient particulièrement intéressant lorsque la difficulté est récurrente, complexe, très émotionnelle ou lorsque vous avez du mal à identifier ce qui déclenche réellement votre réaction.
Pourquoi l’EFT ne fonctionne-t-elle pas toujours immédiatement ?
Parce qu’une émotion visible peut parfois cacher autre chose.
Vous pensez travailler sur une colère…
puis découvrez de la tristesse.
Vous pensez travailler sur la peur d’échouer…
puis réalisez que la véritable peur est d’être jugé.
Préciser progressivement la cible fait partie du processus.
Que doit-on dire pendant le tapping ?
Il n’existe pas de phrase magique.
Les formulations doivent correspondre à ce que vous ressentez réellement.
Une phrase comme :
« cette peur d’être jugé quand je dois parler devant les autres »
est souvent plus précise que :
« tout mon stress ».
L’EFT oblige-t-elle à raconter toute son histoire ?
Pas nécessairement.
Le travail s’adapte à la personne et à ce qui est utile au moment de la séance.
L’objectif est surtout d’identifier suffisamment l’expérience pour pouvoir travailler avec ce qu’elle déclenche émotionnellement.
Combien faut-il de séances EFT ?
Il n’existe pas de nombre universel.
Une difficulté ponctuelle peut évoluer différemment d’une problématique installée depuis plusieurs années.
Le nombre de séances dépend donc de votre situation, de votre objectif et de l’évolution du travail.
L’EFT peut-elle être pratiquée à distance ?
Oui.
Vous réalisez les tapotements sur vous-même pendant que la séance est guidée à distance.
Cela permet de conserver la dimension interactive et personnalisée du travail.
Quelle différence entre EFT et hypnose ?
L’EFT utilise principalement la focalisation émotionnelle, la verbalisation et le tapping.
L’hypnose utilise un état particulier d’attention et permet de travailler notamment avec les perceptions, les représentations, les émotions et certains automatismes.
Les deux approches peuvent être utilisées séparément ou de manière complémentaire selon les besoins.
Où faire de l’EFT à Malmedy ?
Holist’AS propose des séances EFT à Malmedy, en Province de Liège, ainsi que des accompagnements à distance.
Les séances sont personnalisées en fonction de votre situation, de votre vécu et de vos objectifs.
→ Découvrir l’accompagnement EFT Holist’AS
En résumé : pourquoi découvrir l’EFT ?
L’EFT est une méthode qui permet d’aborder une difficulté autrement qu’en essayant uniquement de la raisonner.
Elle associe :
ce que vous pensez,
ce que vous ressentez,
ce qui se passe dans votre corps,
et le tapping sur différents points.
Elle peut être particulièrement intéressante lorsque vous avez cette impression frustrante :
« Je comprends… mais je ressens toujours la même chose. »
Stress, peur, anxiété, manque de confiance, croyances limitantes, colère, réactions automatiques ou souvenirs émotionnellement chargés peuvent alors être explorés de manière plus ciblée.
La recherche scientifique consacrée à l’EFT continue par ailleurs de se développer et plusieurs revues récentes rapportent des résultats favorables, notamment concernant le stress, l’anxiété et certains symptômes post-traumatiques.
Mais au-delà de la technique elle-même, une chose reste essentielle :
chaque personne est différente.
Et c’est précisément pour cette raison qu’un accompagnement personnalisé peut faire toute la différence.
Vous souhaitez découvrir l’EFT avec Holist’AS ?
Vous ressentez qu’une émotion, une peur, un blocage ou une réaction continue de prendre trop de place ?
Vous comprenez certaines choses mentalement…
mais sentez que quelque chose reste encore actif à l’intérieur ?
L’EFT peut vous permettre d’explorer cette expérience autrement.
Découvrez les séances EFT proposées par Holist’AS à Malmedy, en Province de Liège, et à distance.
→ Prendre connaissance de l’accompagnement EFT
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